Boards

Passo a passo vamos exemplificando as melhores técnicas de treinamento, para se atingir um peso maior nas competições de supino, desta não podemos deixar de falar da utilização dos boards ou calços de madeiras.

É claro que muitos dos quais lêem este artigo, já sabem do que estou falando, mas outros tantos devem estar se indagando. Pronto! Caramello deve ter surtado de vez! Quando é que eu vou por um calço de madeira no meu peito com os pesos que eu levanto? Ou então: Que loucura é essa e da onde esse cara tirou isso? Pois bem, vamos a base cientifica deste treino.

Porque alguém treinaria com estas taboas no peito?

A resposta é simples e lógica.

Quando você usa uma camisa de força devidamente ajustada para o seu corpo, por isso cada atleta tem de ter o seu material de competição e não ficar pedindo camisa emprestada, ou dez caras de corpo aparentemente iguais usarem a mesma camisa, sente que a função da mesma é tirar a barra do peito impulsionando cerca de 10 a 15 centímetros ou mais. Resumindo, na primeira parte do supino, a camisa de força lhe dá de graça e basta saber aproveitar certo! Sendo assim, o treinamento desta parte do supino não é a mais importante. Veja bem, é claro que quando você estiver aquecendo a utilização dos boards, é dispensável e se deve fazer o movimento completo do supino para não comprometer a musculatura, os tendões do ombro e do peito, já que o treino somente deste meio movimento, atrofiaria e possivelmente o machucaria em uma competição mesmo de camisa de força.

Voltando ao ponto do meio movimento. O atleta para poder treinar com os boards, deve se ater ao fato de que no mínimo 2 ou 3 ajudantes ou parceiros de treinos, devem estar presentes ( pessoas de inteiras confiança e fortes ).

O ponto importante a ser observado, é de que a camisa força o atleta a baixar a barra na barriga e não no peito, como vejo muitos iniciantes mal instruídos tentando fazer e acabam não realizando o movimento... E às vezes até se enforcando com a barra.

Após o atleta estar com a barra em mãos e devidamente posicionado no banco, o ajudante coloca os boards no peito ( o board deve ser colocado sobre o peito com firmeza, mas respeitando a anatomia torácica e a curvatura da ponte ou arco feito pelo atleta ) então o atleta baixa a barra em direção à barriga em cima do board, como se acomodasse a mesma; Em seguida, o atleta supina a mesma, em direção ao ombro por três vezes, ou seja, barriga - ombro em um movimento curvado vertical. Feito este peso, coloca-se mais, com um intervalo de 4 minutos e assim sucessivamente, até se chegar a um peso, no qual se fará apenas uma repetição... E este será provavelmente seu melhor peso com a camisa de força.

Cada atleta demonstra uma freqüência de treino diferente dos outros, mas generalizando, deve treinar os boards uma vez por semana. Sendo notado o aumento de força é aconselhável que o atleta diminua o board, ou seja, se já se acostumou a fazer um peso maior com o maior board, começa então a fazer o board menor sucessivamente, até chegar ao menor deles e automaticamente, passando a pegar mais peso novamente no maior board. Claro que devemos respeitar as genéticas e os limites momentâneos.

Muitos conseguirão, semana após semana, apresentar um aumento de força espantoso, outros encontrarão uma certa dificuldade no encaixe e outros no aumento dos pesos. Isso pode ser facilmente corrigido, com a simples sustentação do peso em seus treinos normais de supino ( sustentar o peso com os braços estendidos por alguns segundos entre uma repetição e outra ).

Por exemplo: Um atleta que levanta cerca de 150kg e não consegue melhorar seus números, mesmo fazendo um bom treino de percentuais e treinando sempre bem descansado. Provavelmente, este atleta deve fazer 8 repetições com 120kg e umas 4 ou 5 com 130kg... Então, este atleta deve tentar chegar gradativamente em seus treinos de boards a um peso de 180kg, primeiramente fazendo apenas a sustentação e depois de algum tempo, com muita confiança e uma pequena ajuda, ( lembre-se: pequena ajuda não é forçar o seu parceiro de treino a ficar com os trapézios inchados de tanto fazer força ) baixar um peso maior nos boards e pouco a pouco, melhorar seus pesos absolutos de supino competitivo.

Vou repetir novamente: A ajuda dada deve ser mínima, no máximo uma leve conduzida na barra ou ajuda para tirar ou guardar.

O pseudo-atleta que vem com o papo furado de fazer um peso absurdo e na hora “H” levanta um lixo bem menor que aquele tão comentado, só nos leva a crer que faz parte do grande e folclórico grupo de mentirosos disseminados nas milhares de academias do mundo, não merecendo o menor crédito quando desmascarado ( estes treinam nas academias aonde sempre tem um cara que levanta mais de 200kg, mas mesmo convidado, não"dá as caras" em qualquer competição... Porque ele levanta 100kg e seu companheiro de treino levanta os outros 100kg no trapézio ).